W dzisiejszym, intensywnym świecie coraz więcej osób szuka naturalnych i dostępnych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Jednym z nich jest bieganie – prosta forma aktywności, która oddziałuje nie tylko na ciało, ale również na umysł. Jakie mechanizmy stoją za tym wpływem? Odpowiedzi dostarczają badania naukowe. Redukcja stresu Badania prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Princeton wykazały, że regularna aktywność biegowa może prowadzić do trwałych zmian w struktura

Regeneracja stanowi integralną część procesu treningowego i ma kluczowe znaczenie dla rozwoju formy sportowej. To właśnie w trakcie odpoczynku organizm adaptuje się do bodźców treningowych, odbudowuje uszkodzone włókna mięśniowe oraz wzmacnia układ nerwowy. Niedostateczna regeneracja może prowadzić do przetrenowania, spadku wydolności oraz zwiększonego ryzyka kontuzji. Poniżej przedstawiam najważniejsze elementy skutecznej regeneracji w treningu biegowym. 1. Sen Sen jest pods

Tak ale nie zawsze tak samo. Bieganie kojarzy się z czymś prostym i dostępnym. Zakładasz buty, wychodzisz z domu i zaczynasz się ruszać. Nie potrzebujesz karnetu, drogiego sprzętu ani specjalnego miejsca. Właśnie dlatego tak wiele osób wybiera bieganie jako pierwszy krok w stronę aktywności fizycznej. I bardzo dobrze. Problem pojawia się wtedy, gdy oczekujemy, że bieganie będzie wyglądało tak samo u każdego. Bo choć sam ruch jest naturalny, nasze ciała już naturalne wcale nie

Jeśli trenujesz głównie pod biegi górskie, to pewnie myślisz: "Po co mi asfalt, skoro w górach i tak tempo nie ma znaczenia?" A jednak – krótki start asfaltowy może powiedzieć o Twojej formie więcej, niż niejedno długie wybieganie po szlaku. Dlaczego warto czasem "zejść na asfalt"? W górach wiele zależy od trasy, pogody, przewyższeń. Dwa biegi o tej samej długości mogą dać zupełnie inne wyniki. Na asfalcie wszystko jest czarno na białym. Tempo, tętno, reakcja organizmu – widz

Nie wiem jak Ty, ale ja kiedyś szczerze nie znosiłam podbiegów. Serce wali jak młot, nogi palą, a głowa mówi „po co mi to było?”....

Pierwszy start na 5 km to moment, który pamięta każdy biegacz. To dystans krótki, ale wymagający bo trzeba umiejętnie połączyć...

Często słyszę: „Przebieżki? To chyba nie dla mnie, ja biegam wolno.” A ja na to: to właśnie dlatego warto je robić. Bo przebieżki to nie...

Wielu biegaczy przez lata omijało siłownię szerokim łukiem, przekonanych, że "przeciążone" mięśnie tylko ich spowolnią. Dziś wiemy, że to...

Wiem, jak trudno jest zrobić pierwszy krok w stronę biegania, zwłaszcza gdy wokół tyle mitów: że trzeba od razu przebiec 5 kilometrów, że...

Wiem, że góry kuszą – cisza, widoki, natura i miękkie podłoże pod stopami. Sama uwielbiam treningi na szlakach i nic nie daje takiej...

Bieganie w terenie ma w sobie magię, której trudno się oprzeć. Zapach lasu, świeże powietrze, cisza, przerywana jedynie oddechem i...

Pierwsze miejsce w Parenzana Ultra Trail 50km. To był przepiękny, widokowy bieg – tunele, mosty, winnice, urokliwe stare miasteczka i...